Treniruotės nėščiosioms Kaune — saugiai, individualiai, su kineziterapeute
Stipriname nugaros, pilvo ir dubens dugno raumenis – siekiame, kad nėštumo metu jaustumėtės geriau, o po gimdymo atsigautumėte lengviau. Pratimus parenku pagal jūsų savijautą ir nėštumo laikotarpį.
- Pirmas kartas 45 €
- Kiti – 40 €
- Kineziterapeutės priežiūra
10+ metų patirties · Kineziterapeutė
- 10+ metų patirties
- Tik individualiai
- Kineziterapeutė ir Pilates instruktorė
- Kineziterapijos studijos
- Pilates instruktorė
Ar tai jūsų atvejis?
Kai nejudama, silpsta raumenys, kurių labiausiai reikia nėštumo metu ir po gimdymo. Tada nugara greičiau pavargsta, o atsigauti gali būti sunkiau.
- 02
Nežinote, kokie pratimai nėštumo metu saugūs.
Tai ne jūsų kaltė – bendros grupės nėščiosioms dažnai negali atsižvelgti į kiekvienos savijautą.
Kaip sprendžiame
Treniruotę kaskart pritaikau jūsų savijautai ir nėštumo laikotarpiui. Stipriname raumenis, kurie palaiko nugarą ir dubenį, ir mokomės kvėpuoti taip, kad judėti būtų lengviau.
- 2
Saugių pratimų parinkimas
Parenku pratimus, kurie tinka jūsų nėštumo laikotarpiui, o tų, kurie dabar netinka, vengiame.
- 4
Pratimai namams
Išmokstate kelis paprastus pratimus, kuriuos galite daryti tarp treniruočių.
Treniruotę veda kineziterapeutė ir Pilates instruktorė, todėl matau, kaip pratimas veikia nugarą ir dubenį, ir pritaikau jį jūsų savijautai.
Įsivaizduokite: judate drąsiai, nes žinote, kurie pratimai jums tinka.
Ką gausite
Individuali programa
Pratimai parenkami pagal nėštumo laikotarpį ir keičiami, kai keičiasi savijauta.
Dubens dugno pratimai
Išmokstate pajusti ir stiprinti dubens dugno raumenis.
Laikysenos gerinimas
Stipresni nugaros ir pilvo raumenys gali padėti lengviau išlaikyti laikyseną augant pilvukui.
Kvėpavimo pratimai
Mokomės kvėpuoti taip, kad būtų lengviau atsipalaiduoti ir judėti.
Pratimai namams
Keli paprasti pratimai, kuriuos išmokstame kartu ir galite daryti tarp treniruočių.
Visas dėmesys jums
Treniruojatės tik su manimi, todėl kiekvieną judesį matau ir prireikus iš karto pakeičiu.
Ar tai tikrai jums?
Ši paslauga jums, jei…
- laukiatės, o gydytojas neprieštarauja fiziniam krūviui;
- augant pilvukui skauda nugarą;
- norite stiprinti dubens dugno raumenis;
- norite judėti, bet nežinote, kokie pratimai jums tinka.
Ši paslauga ne jums, jei…
- gydytojas rekomendavo vengti fizinio krūvio – vadovaukitės jo rekomendacijomis
- nesilaukiate ir norite stiprinti liemenį — Pilates
Prieš pradedant treniruotis rekomenduoju pasitarti su savo gydytoju – treniruotės nepakeičia gydytojo konsultacijų. Lazerio terapija nėštumo metu pilvo ir juosmens–kryžmens srityje netaikoma.
Kaip matuojame pokytį
Pokyčius vertiname ne tik pagal savijautą, bet ir pagal matavimus. Todėl aišku, ar pratimai jums tinka ir ką verta keisti.
Matavimams naudoju EasyForce (raumenų jėga), EasyAngle (judesių amplitudė) ir Meloq įrangą.
Pirmas įvertinimas
Aptariame savijautą, įvertinu laikyseną ir, kai tikslinga, išmatuoju raumenų jėgą bei judesių amplitudę.
Treniruotės
Dirbame pagal planą, kurį keičiame kartu su nėštumo laikotarpiu ir savijauta.
Pakartotinis įvertinimas
Po kelių savaičių palyginame rezultatus ir, jei reikia, keičiame pratimus.
Klientų patirtys
Ieva man parodė, kad pilates yra nuostabus būdas palaikyti formą užtikrinant, kad nė vienas raumuo netinginiautų. Ji visada pozityvi ir moka paskatinti, motyvuoti ir padrąsinti kiekvieną. Pirmasis nėštumo trimestras buvo praleistas lankant pilates @Ieva Gym, tai padėjo palaikyti gerą formą ir grįžus namo į Amsterdamą toliau tęsti jėgos treniruotes nėščiosioms. Labai ačiū Ievai ir Ieva Gym!
Kaip vyks
- 1kelios minutės
Skambutis
Papasakojate apie nėštumą ir savijautą. Sutariame laiką.
- 2sutartu laiku
Pirmas susitikimas
Aptariame gydytojo rekomendacijas, įvertinu laikyseną ir parenku pirmuosius pratimus.
- 3pagal planą
Treniruotės
Stipriname nugaros, pilvo ir dubens dugno raumenis, mokomės kvėpavimo.
- 4kas kelias savaites
Plano keitimas
Keičiantis nėštumo laikotarpiui ir savijautai, keičiame ir pratimus.
Ką atsinešti: Patogius drabužius, vandens ir gydytojo rekomendacijas dėl fizinio krūvio, jei jas turite.
Kainos
Mokate už kiekvieną treniruotę atskirai – be abonemento.
- Pirmas kartas45 €
- Kiti užsiėmimai40 €
Užsiėmimams nuo 17 val. taikomas +10 € priedas.
Dažni klausimai
Nuo kurio nėštumo mėnesio galima pradėti?
Kada pradėti, sprendžiame pasitarus su jūsų gydytoju. Programą pritaikau pagal nėštumo laikotarpį ir savijautą, o pratimus keičiame, kai keičiasi kūnas. Jei abejojate, paskambinkite – aptarsime jūsų situaciją.
Ar reikia gydytojo leidimo?
Prieš pradedant rekomenduoju pasitarti su savo gydytoju ar akušeriu ginekologu. Jei gydytojas davė rekomendacijų dėl fizinio krūvio, atsineškite jas į pirmą treniruotę. Treniruotės nepakeičia gydytojo konsultacijų ir nėštumo priežiūros.
Ar Pilates saugus nėštumo metu?
Dažniausiai taip, jei pratimai pritaikyti nėštumui ir gydytojas neprieštarauja. Pratimus parenku pagal jūsų savijautą ir nėštumo laikotarpį, o netinkamų vengiame. Jei gydytojas rekomendavo vengti fizinio krūvio, pirmiausia vadovaujamės jo rekomendacijomis.
Kaip dažnai reikėtų treniruotis?
Dažnumą sutariame pagal jūsų savijautą, nėštumo laikotarpį ir galimybes. Svarbiausia – reguliarumas ir saikingas krūvis. Po pirmo susitikimo pasakysiu, kokį ritmą jums siūlyčiau.
Ar galima tęsti po gimdymo?
Taip. Kai atsigausite ir gydytojas leis sportuoti, galime tęsti. Pirmiausia dėmesį skiriame dubens dugno ir pilvo raumenims, o krūvį didiname palaipsniui.
Kiek kainuoja treniruotė nėščiosioms?
Pirma treniruotė kainuoja 45 €, vėlesnės – po 40 €. Mokate už kiekvieną treniruotę atskirai, abonemento pirkti nereikia. Užsiėmimams nuo 17 val. taikomas +10 € priedas.
Pradėkime nuo trumpo pokalbio
Paskambinkite ir papasakokite apie savo savijautą ir nėštumo laikotarpį. Sutarsime pirmos treniruotės laiką.
Skambinti +370 600 32 891Pokalbis telefonu jūsų niekuo neįpareigoja.
Dar nesate tikri? Perskaitykite patarimus →
Jei neatsiliepiu, vadinasi, dirbu su klientu. Perskambinsiu, kai tik baigsiu užsiėmimą.